КАК ЛЕГКО ПЕРЕЖИТЬ ПОЛЯРНУЮ НОЧЬ
2 декабря на широте Мурманска наступила полярная ночь – непростой для многих северян период.
Чаще всего в эти пять недель жители Заполярья жалуются на сон: заснуть тяжело, а проснуться ещё сложнее! Можно ли избежать сбоя режима? Что следует учесть, чтобы максимально комфортно войти в полярную ночь рассказали своим подопечным в рамках блока «Информационный гид» программы «Активное долголетие» социальные работники отделения социального обслуживания на дому ГОАУСОН «Полярнинский КЦСОН» г. Видяево.
Романтика полярной ночи для большинства северян оборачивается вечной сонливостью. Для местного населения история, казалось бы, привычная: просыпаешься – кромешная темнота, идёшь на работу – всё ещё темно, возвращаешься домой – уже стемнело. За годы на Севере пора бы и привыкнуть, но каждую «полярку» мы переживаем будто впервые. Медики объясняют: всё дело в циркадных ритмах. Если говорить простым языком, из-за сокращения светового дня утро с ночью путаются, что непременно сказывается на состоянии всего организма.
Оказывается, рецепт сохранения оптимального физического состояния в непростой период адаптации к полярной ночи вовсе не секрет. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха: ложиться в постель не позже 23:00 и спать по 7-8 часов в день. И раз солнца мы ещё долго не увидим, нужно восполнять его дефицит искусственно. Яркие цвета в одежде и интерьере помогут поднять настроение в серые будни. Обратите внимание на своё меню. В организм должно поступать больше витаминов. Очень полезны северные ягоды, квашеная капуста, нужно есть больше овощей и фруктов, в том числе и замороженных. При входе в полярную ночь и выходе из неё можно пропить курс витаминов. Хороший эффект также дают светотерапия и физическая активность – обыкновенная физкультура, упражнения с собственным весом, прогулки.
Любое влияние окружающей среды отражается на психосоматике, поэтому психологи во всём мире советуют сбрасывать напряжение, накопившееся за день: вечером слушать любимую музыку, принимать расслабляющие ванны, посещать массажный кабинет. Желательно время от времени ходить в бассейн: вода хорошо снимает напряжение. Можно поесть сладкого: чашечка ароматного свежезаваренного кофе с пирожным или шоколадкой поднимут настроение, но главное – не увлекаться!
Итак, самое основное в период подготовки к полярной ночи – наладить режим дня, чаще гулять и разнообразить питание. А чтобы не забыть эти простые рецепты сохранения физического и психологического благополучия мы собрали их в небольшую памятку – буклет.
Социальный работник г. Видяево Леонова А.В.
Категория: Статьи | Добавил: admkcon (02.12.2021)
Просмотров: 44 | Теги: рекомендации специалистов, соц.обслуживание населения, ЗОЖ
Всего комментариев: 0